ঘুমের আগে হাঁটার ৫টি চমৎকার স্বাস্থ্য উপকারিতা

ঘুমের আগে ব্যায়াম করার সহজ ও কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে অন্যতম হল হাঁটা। তবে রাতে ঘুমানোর আগে হাঁটাহাঁটি করলে কি উপকার হয়? টাইমস অব ইন্ডিয়ার প্রতিবেদনের বরাতে জানা গেছে, রাতে ৩০ মিনিট হাঁটা শরীরকে সতেজ রাখার পাশাপাশি নানা স্বাস্থ্য উপকারও দেয়।

নিচে রাতের হাঁটার কিছু গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা তুলে ধরা হলো—

১. ঘুমের মান উন্নত করে

ঘুমের আগে হাঁটা ঘুমের মান বাড়াতে সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা গেছে, হালকা ব্যায়াম যেমন হাঁটা মানসিক উত্তেজনা কমাতে এবং শিথিলতা তৈরি করতে সাহায্য করে। এর ফলে দ্রুত ঘুম আসে এবং ঘুম গভীর হয়।

২. ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক

প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটলে বিপাকীয় হার বাড়ে এবং ঘুমের সময়ও ক্যালোরি পোড়ে। এটি ওজন কমানো বা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, বিশেষ করে রাতের খাবারের পরে।

৩. মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি

রাতে হাঁটা কেবল শরীরের জন্য নয়, মনের জন্যও উপকারী। গবেষণায় দেখা গেছে, হাঁটা হতাশা এবং উদ্বেগের লক্ষণ কমাতে সাহায্য করে।

৪. হজমের সহায়ক

রাতের খাবারের পরে হাঁটা হজমে সাহায্য করে এবং পেট ফাঁপা, অ্যাসিড রিফ্লাক্স বা বদহজমের মতো সমস্যার সম্ভাবনা কমায়। হালকা হাঁটা পেটের ভার কমাতে এবং হজম প্রক্রিয়াকে দ্রুত করতে সহায়ক।

৫. হাঁটার সর্বোচ্চ সুবিধা পাওয়ার টিপস

• আরামদায়ক গতি বজায় রাখুন: দ্রুত হাঁটা না করে ধীরে স্বাচ্ছন্দ্যে হাঁটুন।

• শান্ত পরিবেশ বেছে নিন: পার্ক বা নীরব এলাকা আপনার হাঁটাকে আরও আরামদায়ক করবে।

• হালকা স্ট্রেচিং করুন: হাঁটার পরে পিঠ ও পায়ের স্ট্রেচ করলে কোনো টান বা ব্যথা কমবে।

সংক্ষেপে

ঘুমানোর আগে ৩০ মিনিট হাঁটাহাঁটি করলে ঘুম, ওজন, মানসিক স্বাস্থ্য ও হজম—সবকিছুর উপকার পাওয়া যায়। এটি একটি সহজ এবং কার্যকরী অভ্যাস যা দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করা খুবই উপকারী।